たまプラーザ駅前整形外科

フレイルとは？

フレイルとは、健康と要介護の「中間」の状態です。

筋力や活気が衰えた状態を指しますが、早めの対策で元の健康な状態に戻れるのが大きな特徴です。

「疲れやすい」「歩くのが遅くなった」といった小さなサインを見逃さず対策することで、自立して元気に過ごせる「健康寿命」を延ばすことができます。

⚠︎痛みはフレイルの加速装置

腰や膝に痛みがあると、身体を動かす機会が減り、運動不足に陥ってしまいます。

この状態が続くと筋力が低下し、動作が不安定になることで、転倒やケガのリスクが急増します。
このような「負のスパイラル」になると、身体の衰えは一気に進んでしまいます。

そのため、まずは痛みを和らげることがフレイル予防の第一歩です。
その上で、適切なリハビリにより筋力と活動量を取り戻していくことが、生活の質（QOL）の向上に繋がります。

この先もご家族や友人と一緒に買い物や旅行を楽しむために。
まずは、現在の日常生活の中に隠れている「フレイルのサイン」を見つけることから始めましょう。

次のうちどれか当てはまるものはありますか？

2つ以上当てはまる方は、フレイルかもしれません！！

1つでも当てはまる場合も、早めの対策が大切です。

今の状態を正しく知ることが、予防の第一歩です。
道具を使わずに今すぐできる代表的な3つのテストで、ご自身やご家族の身体の状態を確認してみましょう。

＜方法＞

背もたれのある椅子（高さ40～45cmが目安）に座る

「腕を使わずに立ち上がる→座る」を1回として、5回連続で行う

5回目に立ち上がるまでの時間を測る

＜方法＞

一方の足の踵に、もう一方の足のつま先が触れるように、前後に足をおいて立ちます（右図では左足を前にしてます）

⇒両方とも10秒以上立てれば良好
どちらか一方が10秒未満の場合は、バランス能力の低下が疑われます

フレイル予防の基本は「栄養・運動・社会参加」です。
その中で、自宅で簡単にできる予防運動をいくつか紹介します。

背筋を伸ばして！！

腰を反らないように！！

円を描くように！！

フレイル予防には、骨の健康と正しい筋肉の使い方の両方が欠かせません。

当院は、痛みの改善だけでなく、その先の「再発予防」に力を入れています。

骨粗鬆症検査による早期発見から、理学療法士による「個別リハビリ」まで
あなたやあなたのご家族の歩き続ける力をトータルでフォローします。

まずは一度、お気軽にご相談ください。